Systemisches Denken, um die Wurzel von Stress zu entdecken!
Wir leben in Zeiten des Wandels. Dieser Satz wirkt vertraut und trotzdem ist Veränderung nicht immer einfach zu greifen und bringt mindestens zwei Seiten der Medaille mit sich.
In dieser Komplexität von Einflüssen und Interaktionen kann es helfen eine Systemische Perspektive einzunehmen, um den eigenen Blick zu schärfen und das Blickfeld zu erweitern. Dies hilft um den eigenen Einflussbereich zu erkennen, um Stress zu regulieren und zu managen.
Auf der Suche nach Balance: Die Konsistenztheorie nach Grawe
In einer Welt, die sich schneller dreht als je zuvor, stellt sich die Frage: Wie schaffen wir es, inmitten des ständigen Wandels unsere innere Balance zu halten?
Hier kommt die Konsistenztheorie von Prof. Heinrich F. Grawe ins Spiel, die nicht nur wissenschaftlich fundiert ist, sondern auch auf unser tägliches Leben und den ständigen Wandel anwendbar ist. In dem Artikel werden die 4 Grundbedürfnisse erklärt und eine praktische Übung damit vorgestellt.
Wenn die Emotionen die Kontrolle übernehmen: Ein Blick auf den Amygdala Hijack
“Hijack” kommt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt so viel wie “Überfall”. Der Begriff "Amygdala-Hijack" wurde vom Psychologen Daniel Goleman in seinem Buch "Emotionale Intelligenz" geprägt. Er beschreibt, was passiert, wenn die Amygdala die Kontrolle über dein Gehirn übernimmt und dich daran hindert, angemessen auf die Stressoren in deinem Leben zu reagieren.
7-Tage-Challenge: Selbstakzeptanz erhöhen
In den kommenden 7 Tagen werden wir zusammen kleine, aber wirkungsvolle Schritte unternehmen, um deine Selbstakzeptanz zu stärken. Diese “Challenge” lädt dich ein, mit verschiedenen Übungen zu experimentieren und spielerisch deine Selbstakzeptanz zu erforschen und zu erhöhen.
Selbstakzeptanz ist nicht nur ein abstraktes Konzept, sondern ein bedeutender Faktor für unsere mentale Gesundheit. Selbstakzeptanz ist der Prozess, sich selbst in seiner Ganzheit anzunehmen, ohne sich selbst zu beurteilen oder zu verurteilen
Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Psychische Flexibilität und Akzeptanz in Zeiten des Wandels
In diesem Artikel möchte ich zusätzlichen Hintergrund und vertiefende Informationen zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) teilen. In dem Artikel wird ACT einsortiert, das Modell vorgestellt, und wichtige Personen und Studien genannt. Am Ende wird eine Achtsamkeitsübung (Gedankenwolke) vorgestellt, welche ganz komfortabel zu Hause ausprobiert werden kann.
Die Kraft des Reframings: Wie man negative Gedanken umstrukturiert und sein Leben positiv beeinflusst
Unsere Gedanken formen nicht nur unsere Wahrnehmung, sondern beeinflussen auch maßgeblich unsere Emotionen und Handlungen. Wir denken tausende Gedanken am Tag - friedliche, aufregende, sanfte Gedanken, aber auch dysfunktionale, schmerzvolle oder verletzende Gedanken. In diesem Artikel geht es vor allem um eins: Reframing. Am Ende des Artikel findest du auch eine Übung zum Download.
Happy New Year: Dein Workbook zur Reflexion
Das Jahr 2023 neigt sich langsam dem Ende zu, und mit dem neuen Jahr 2024 vor der Tür ist es an der Zeit, bewusst zurückzublicken und gleichzeitig voller Energie nach vorne zu schauen. Genau für diesen besonderen Moment habe ich ein Workbook erstellt, das weit mehr ist als nur ein einfacher Begleiter für deine Gedanken – es ist eine Einladung zu einer inspirierenden Reise der Selbstentdeckung und positiven Veränderung.
Mutige Hochleistungsteams gestalten: Psychologische Sicherheit in der Praxis fördern.
Psychologische Sicherheit ist ein wiederkehrendes Stichwort. Mit wenig praktischen Beispielen. Das veranlasste mich dazu, meine eigenen Erfahrungen zu teilen, damit andere darüber nachdenken, sie weiterentwickeln oder übernehmen können. In dem Artikel findet ihr einige praktische Tipps, die leicht umgesetzt werden können, Teamroutinen, die ich etabliert habe, sowie meine eigenen Erkenntnisse und Perspektiven.
Viel Spaß beim Lesen!
Erstgespräch: Was mache ich hier?
Der Entschluss, sich auf eine therapeutische Reise oder Coaching einzulassen, ist oft der erste mutige Schritt zu persönlichem Wachstum und Veränderung. Damit dieses Erstgespräch für dich so fruchtbar wie möglich wird, kann eine gute Vorbereitung entscheidend sein. Hier sind einige Tipps, wie du dich optimal auf dein erstes Treffen mit dem Therapeut*in oder Coach*in vorbereiten kannst.